Prihlásiť sa Prihlásiť sa | Registrácia Nová registrácia
Rescue Online | Sereď Online | SOL archív | Reportér 24

Najhoršia je mlčiaca väčšina
Označenie inzercie
Sereď Online

ISSN 1337-8481   Dnes je 19. 3. 2020, meniny oslavuje: , zajtra
RSS Export článkov
Top panel
Vrazda novinára a jeho priatelky nesmie zostat zabudnuta
Označenie inzercie
Wifina - internetove pripojenie pre verejnost
Označenie inzercie
RubrikyRubriky
FOTO
Označenie inzercie
INFOSLOBODA Transparentnosť v samospráve
Označenie inzercie
EXPEDICIA BALKAN 2014
Označenie inzercie
Sherlock Holmes
Označenie inzercie
Lekáreň
Údaje o lekárskej službe na dnešný deň nie sú dostupné.

Kino Nova
Múzeum Sereď
Farnosť Sereď
Označenie inzercie
Historické fotografie
Sereď
Označenie inzercie
Linky
Videá

PRE VŠETKÝCH, KTORÍ SA CHCÚ ZAČAŤ HÝBAŤ

Michal ScepkoDátum21. 07. 2013 22:10:40TémaŠport
849

Zdravíme všetkých milovníkov športu!!!
Ak chcete Vy, Vaše deti alebo známi začať cvičiť tzv. FUNKČNÝ TRÉNING (CROSSFIT) , tak zajtra tvárame triedu pre úplne nových ľudí, kde preberieme techniky základných cvikov a dáme si aj malý tréning.

Určite si to nenechajte ujsť, lebo najbližšia trieda sa otvorí až o mesiac...
Začiatok o 17:00 hod v telocvični OA Sereď.

Teším sa na vás!!!

Tím GIRYA CROSS GYM

0902 808 627 alebo Facebook: GIRYA CROSS GYM


Komentáre k článku:

Komentovať môžu:
registrovaní menom
registrovaní nickom
›VŠETCI‹
Registrovaný Michal Scepko Michal Scepko | 22-07-2013 22:28:36
pre Alenku...

Najstarší človek, ktorý u nás maká a je výborná má cez 40 rokov...
.................... FUNKČNÝ TRÉNING ...........................

Funkčný tréning predstavuje cviky, ktoré majú priamu spojitosť s aktivitami a pohybmi z každodenného života. Sú to pohyby v prvom rade prirodzené - ide o univerzálne pohybové modely, naše telo ich pozná. Sú pre život esenciálne, preto ako pohyby, tak aj funkčné cviky sú bezpečné. Izolované pohyby v živote nevyužívame, preto funkčný tréning pozná len komplexné pohyby, súbor pohybov pri ktorých sa zapája viac svalových partii naraz a pracujú vo vzájomnej súvislosti. Či chcete podávať vrcholové športové výkony, alebo zdvihnúť svoje dieťa, ťažký nákup, zraneného kamaráta bez strachu o vlastné kĺby - funkčný tréning vás na tieto výzvy v živote pripraví.

Naše telo ich pozná
Funkčné pohyby sú pre nás prirodzené - predstavujú kľúčové, univerzálne pohybové modely z kaďodenného života. Squat (drep) je jednoducho postavenie sa z pozície v sede, deadlift (mŕtvy ťah) je obyčajné zdvihnutie objektu zo zeme. Push press, push jerk (rôzne nadhody), kde pohyb končí s činkou nad hlavou – koľkokrát potrebujete zdvihnúť niečo ťažké nad hlavu - kufor, krmivo pre psa... Alebo hrazda, gymnastické kruhy – zabudnete si kľúče, padne vám prádlo z okna na nejakú vyvýšeninu - ak ste na to pripravený, vyleziete tam - pull-up (zhyb),muscle-up (výmyk)... Všetko toto sa stáva a my chceme byť na všetko čo na nás život hodí pripravení a pripravení tak, že tieto pohyby budeme vedieť robiť bezpečne. Preto potrebujeme funkčné cviky, ktoré sú logicky - bezpečné. Prečo dávame do jednej vety dvíhanie dieťaťa , zraneného kamaráta, či športové výkony(s istotou môžme hovoriť o vrcholovom športe), alebo kľudne moju babinu, ktorá potrebuje vyložiť na poličku krmivo pre psa? Presne pre naše presvedčenie, že v základe potreba olympijskeho vzpierača, vojaka a mojej babiny sa líši len stupňom, nie druhom. Samozrejme nedám svojej babine zdvihnúť mŕtvym ťahom 3-násobok vlastnej váhy, ale správny mŕtvy ťah vedieť potrebuje a je jedno či so 4 kg kettlebellom, medicinbalom, alebo v konečnom dôsledku s tým krmivom pre psa či vnúčaťom v parku - objekt je irelevantný, tu nie je cielom čo najväčšia váha, ide o to aby to urobila technicky správne, a nemusela sa báť o svoje kríže. Potom dôvody, prečo sa v priestore s externými objektami (olympijske činky, kettlebelly, medicinbaly, zranení kamaráti...) potrebujú správne pohybovať a manipulovať s nimi športovci alebo vojaci už hádam ani netreba vysvetľovať. Okrem bezpečnosti je u nich správna technika kľúčová aj pre zvyšovanie efektivity pohybov a tým výkonnosti.

A ideme od vojakov k babine presne preto, že v takto široko poňatom horizonte sa nájdeme všetci. Celý život zdvíhame veci, dávame ich nad hlavu, hádžeme ich, prečo necvičiť tak, aby sme sa to konečne raz naučili robiť bezpečne?

Prečo majú práve funkčné cviky osobitný význam pre športovcov
Dôležitosť funkčných pohybov je v zásade dvojitá, na jednej strane, ako som už písal, tieto pohyby sú mechanicky zdravé, preto bezpečné, no na druhej strane, a tá je kľúčová pre športovcov, majú schopnosť vyvolať silnú neuroendokrinnú odpoveď v tele športovca. Prečo práve napríklad vzpieranie s olympijskou činkou, drepy alebo cviky ako swing, snatch, clean aj s kettlebellom? Pretože tieto pohyby dokážu vyvolať skutočnú neuroendokrinnú odpoveď – čo znamená, že vyvolávajú hormonálne a neurologické zmeny. Tieto zmeny sú kľúčové pre napredovanie v akýchkoľvek športových výkonoch. Väčšina „progresu“, ktorý pri cvičení v športovom snažení vidíme je systematická a je priamym výsledkom týchto hormonálnych a neurologických zmien.

Cviky ako izolované predkopávanie, zakopávanie na strojoch a podobné bodybuildingové pohyby strácajú v serióznom silovom tréningu svoje miesto, práve pre svoju chýbajúcu schopnosť vyvolať dostatočnú neuroendokrinnú odpoveď. Spoločný znak týchto izolovaných pohybov je to, že zaťažujú presne jeden kĺb naraz – keď to porovnáme s drepom, mŕtvym ťahom, swingom s kettlebellom, kde zaťažujeme naraz celý rad kĺbov, rozdiel je očividný. Pri týchto funkčných, multi-kĺbnych cvikoch vie naše telo dostať omnoho väčšie „nakopnutie“ - sú v dostatočnej miere vyvolané hormonálne a neurologické zmeny nutné pre akékoľvek cvičebné napredovanie. A znovu môžeme byť len radi – na toto sme presne stavaní, na tieto efektívne, funkčné pohyby. „Zdravosť“ a účinnosť funkčných pohybov je tak dôkladná, že cvičenie bez implementovania týchto cvikov by bola v ďaľšom športovom snažení veľká strata času.

Dôležitým prínosom funkčného tréningu v príprave športovca (rovnako pre kohokoľvek v bežnom živote) je jeho schopnosť rozvíjať hlboké posturálne svalstvo. Práve toto je totiž esenciálne pre stabilizáciu kĺbov, tým prevenciu zranení a celkovú fyzickú odolnosť. Toto hlboké svalstvo nie je vidieť, preto býva pri cvičení častokrát opomínané. Na čo ale športovci zabúdajú je, že bez posturálneho svalstva bude brzdená aj ich schopnosť napredovať silovo. Hroziace zranenia kĺbov pri zanedbávaní posturálneho svalstva naberajú tiež veľmi reálne rozmery. A každý športovec vie, že pre tréning nie je nič horšie ako sa zraniť a vyradiť z tréningového režimu povedzme na pol roka. Súčasťou fyzickej prípravy šporovca by preto nutne mala byť prevencia zranení – aby k nim v prvom rade neprišlo a pre prípad najhoršieho scenáru – s rozvinutým posturálnym svalstvom sa aj celé zranenie kĺbu hojí nepomerne rýchlejšie. Vynikajúcim prostriedkom na rozvíjanie tohto typu svalstva je práve kettlebell. Takže či už ide o spevňovanie oblastí kĺbov, silové napredovanie, prevenciu zranení, pripravenosť tela na prípadné zranenie a rýchle hojenie – posilňovanie posturálneho svalstva je odpoveďou - ...funkčný tréning toto berie za svoje.

Komplexné pohyby
Poznáte z klasickej posilovňe ten stroj, ktorý vám odizoluje lakeť a máte ultimátny cvik na biceps a len na biceps? Presne tieto pohyby v živote nenájdete, teda možno áno ale nech si spomínam akokoľvek nepamätám si takú životnú situáciu. Tým tento cvik neodsudzujeme, len ich - ako v bežnom živote - ani vo funkčnom tréningu nenájdeme a ak nájdeme určite v spojitosti s inými pohybmi(practised squat + crush curl – tu bude link na krátke video). Preto sa pri funkčnom tréningu orientujeme na komplexné pohyby, pri ktorých zápajame viacero svalových partií naraz ktoré musia pôsobiť vo vzájomnej súvislosti.

Funkčný pohyb funguje jednoducho, v angličtine to poznáme ako „core to extremity“ – pohyb začína zo stredu tela, jadra tela -v tejto fáze sú najdôležitejšie brušné svaly, svaly spodného chrbta; odtiaľto pohyb prechádza celým telom ku končatine v kontakte s prípadným vonkajším objektom - povedzme loptou keď ju chcem hodiť, činkou keď ju dvíhame. Tieto jednoduché pohyby si rozdelíte na drobné a vždy nájdete rovnaký model. Model funkčného pohybu. Preto považujeme funkčné pohyby za „univerzálne pohybové modely z každodenného života“. A preto považujeme posilňovanie „jadra“, alebo stabilizácie stredu tela (core strengthening, midline stabilization) za tak kľúčovú časť funkčného tréningu – bez neho chýba základ. Predstavte si napríklad, čo by sa stalo, keby ste pri drepe v spodnej polohe uvoľnili brušné svaly – pri drepe s vlastnou váhou sa vám zohne spodný chrbát, ktorý inak potrebujete mať vystretý počas celého drepu – pri drepe so záťažou, povedzme s činkou, by vás rovno poskladalo ako harmoniku. „Core strengthening“ teda nájdete vo všetkých funkčných pohyboch/cvikoch od drepov cez hádzanie po výmyky na kruhoch.

Z tohto článku je v zásade dôležitý úvod, nebáť sa cvičenia, môžete byť v kľude, sme na to stavaní, stačí vedieť, že tieto pohyby/cviky naše telo pozná, sú preto prirodzené, bezpečné a nebáť sa komplexných pohybov/cvikov - robíme ich od narodenia, len je dobré vedieť ich robiť správne.

Zdroj: www.kettlebell.sk
Registrovaný Michal Scepko Michal Scepko | 22-07-2013 22:26:43
Príďte vyskúšať náš tréning a verím, že sa Vám bude páčiť. Tak ako pri Pilates, tak aj tu veľa precvičujeme hlboký stabilizačný systém. Avšak používame viac tréningových techník a oblastí... Je to zábavné, veľmi intenzívne a občas riadna makačka ;)
Kľudne sa ozvite cez Facebook a niečo vymyslíme.

GIRYA CROSS GYM
Alena | 22-07-2013 21:53:27
Pre spresnenie - vekový limit - dolná a horná hranica? V čom spočíva pointa funkčného tréningu? Nabrať silu, hybnosť, rýchlosť...?Ďakujem
Evka | 22-07-2013 14:59:07
laaakave..taky maly trening by po vcerajsich TRX padol mozno vhod..skoda,ze dnes vynimocne ucim NJ do 18,30 :( a inak mavam pondelky pilates v TT:(
Registrovaný Michal Scepko Michal Scepko | 22-07-2013 13:23:18
Prajem skoré uzdravenie a potom sa kľudne ozvi alebo sa príď iba pozrieť na tréning...
hafds | 22-07-2013 10:55:37
isiel by som, len tam najblizsie 2 tyzdne mi to zdravotny stav nedovoli :(

UPOZORNENIE: Zo strany vydavateľa novín ide o pokus zachovať určitú formu voľnej komunikácie – nezneužívajte túto snahu na osočovanie kohokoľvek, na ohováranie či šírenie údajov a správ, ktoré by mohli byť v rozpore s platnou legislatívou SR a EÚ alebo etikou.

Komunikácia medzi užívateľmi a diskutujúcimi ako aj ostatná komunikácia sa v súlade s právnym poriadkom SR ukladá do databázy a to vrátane loginov - prístupov užívateľov . Databáza providera poskytujúceho pripojenie do internetu zaznamenáva tiež IP adresy užívateľov a ostatné identifikačné dáta. V prípade závažného porušenia pravidel, napríklad páchaním trestnej činnosti, je provider povinný vydať túto databázu orgánom činným v trestnom konaní.

Upozorňujeme, že každý užívateľ za svoje konanie plne zodpovedá sám. Administrátor môže zmazať príspevky, ktoré budú porušovať pravidlá diskusie, prípadne budú obsahovať reklamu, alebo ich súčasťou budú reklamné odkazy. Vydavateľ novín a redakcia nezodpovedá za obsah príspevkov diskutujúcich a nenesie prípadné právne následky za názory autorov príspevkov.

Optik MORVAY AKCIA
Označenie inzercie
Reklamna plocha - bannerovy pruzok
Označenie inzercie
Pridať komentár
iLieky
Označenie inzercie
Reklamna plocha - bannerovy pruzok
Označenie inzercie
Reporteri
Označenie inzercie
Direct real Norea - REALITY
Označenie inzercie
Optik MORVAY
Označenie inzercie
Papiernictvo Kizze
Označenie inzercie
Begam Trnava
Označenie inzercie
Usporne vykurovanie
Označenie inzercie
LED ARENA
Označenie inzercie
Autopožičovňa Sereď
Označenie inzercie
Bezpecne mesto
Označenie inzercie
Na Expediciu - cestovateľský portál
Označenie inzercie
TPX-NET
Označenie inzercie
Zdravotnicke pomocky Nitra
Označenie inzercie
Hrady a zamky
Označenie inzercie
Ericsoft
Označenie inzercie
TransSibírska magistrála - Cestovateľská relácia
Označenie inzercie
Sereď, Slovensko
Jasno
15°
C
72%
Východ 10 km/h
07:02
18:10

Štv

B

23°/12°

Pia

B

22°/9°

Sob

B

22°/9°

Vyhľadávanie
Posledné komentáre
Komentársmutok 11-02-2020 12:40:12:
Tragická dopravná nehoda medzi obcou Šintava a Šoporňa - AKTUALIZOVANÉ
KomentárPolícia Začala trestné stíhanie za zločin v kauze predaja rybníkov v P.Bystrici 08-10-2019 17:02:12:
Sereďskí rybári lovia opäť vo svojom revíri
KomentárPravda je len jedna 03-10-2019 17:26:08:
7. zasadnutie Obecného zastupiteľstva v Dolnej Strede dňa 3.júla 2019
Komentáranabela 26-09-2019 14:01:27:
Adrian Macho sa oficiálne ujal vedenia obce Šoporňa
KomentárSVD1 14-09-2019 20:22:21:
" V hudbe vyjadrujem svoje pocity "
Komentárveru 01-09-2019 17:42:35:
Z času na čas si zafajčil marihuanu, ktorú si sám dopestoval v dome vo Váhovciach
Komentárs.i.n. 30-08-2019 22:01:20:
Pripomeňme si hrdinov Slovenského národného povstania zo Serede
Komentáranonym 30-08-2019 19:54:00:
"Doteraz som sa nedožil výsledku zo strany MsU, poslancov MsZ v Seredi" - píše občan Serede
KomentárMiloš Majko 30-08-2019 12:57:35:
Prípad Jankovská nie je o stanovisku polície či právoplatnom rozsudku. Je o etike a morálke.
KomentárBlablablaha 29-08-2019 13:39:44:
Vláda schválila návrh nového zákona o občianskych preukazoch
Komentárivan 29-08-2019 11:08:33:
Seniorku v Trnave podvodníci nedostali. Legenda "vnuk".
Komentáruž pred 10 rokmi 29-08-2019 05:22:58:
Trnavská župa začína s rekonštrukciu Krajinského mosta v Piešťanoch a úseku cesty Podbranč - Myjava
Komentárteraz je 28-08-2019 08:18:20:
Obžalovanému starostovi Machovi pred prokurátorkou a sudcom do reči veľmi nebolo. Čo sa dozvieme na pojednávaní zajtra?
Komentárto nevymyslíš 27-08-2019 20:32:27:
Ministerka vnútra vymenovala nového prezidenta HaZZ
KomentárBaba Vanga 27-08-2019 17:15:31:
" Takže, aké riešenie sa núka, aby sme neprešľapovali na tej našej povestnej križovatke, kde nám zabíjajú štát ?" - píše Pavol Varga
Komentárpotecha 25-08-2019 13:41:57:
MFK Zvolen - ŠKF iClinic Sereď 0 : 2 (0 : 1)

Na Expediciu - cestovateľský portál
Označenie inzercie
TPX-NET
Označenie inzercie
Zdravotnicke pomocky Nitra
Označenie inzercie
Hrady a zamky
Označenie inzercie
Ericsoft
Označenie inzercie
TransSibírska magistrála - Cestovateľská relácia
Označenie inzercie
Bottom panel

© SeredOnLine.sk všetky práva vyhradené. Obsah novín je chránený autorským zákonom č. 618/2003 Z.z. a medzinárodným právom.
Prepis , šírenie, či ďalšie kopírovanie tohto obsahu alebo jeho časti, a to akýmkoľvek spôsobom je bez predchádzajúceho súhlasu vydavateľa alebo autora článku zakázané.
Design: © Mgr. Matej Fraňo Logo a názov novín: © Miloš Majko
Noviny sú aktualizované priebežne.
Články uverejnené na SeredOnLine.sk neprechádzajú jazykovou korektúrou.
Redakcia a vydavateľ novín nezodpovedá za obsah autorov jednotlivých príspevkov. Redakcia a vydavateľ nenesie prípadné právne následky za názory autorov príspevkov a príspevky v diskusiách uverejnených v novinách.

Webdesign